Vai correr? O que comer antes, durante e após a corrida?
A dúvida de o que comer antes de correr, é muito recorrente. A corrida é um dos exercícios mais queridos do momento e vem ganhando novos adeptos a cada dia. Uma alimentação adequada ajuda a melhorar o rendimento nesse esporte e evitar a perda de massa muscular, lesões e câimbras. A corrida exige muita energia do organismo por isso uma alimentação adequada antes, durante e após é essencial para se obter um bom resultado.
O que comer antes de correr?
É importante consumir alimentos ricos em energia, para servir de combustível que será usado durante a corrida. Exemplos de alimentos: Pães, batatas, mandioca, macarrão, banana, aveia, cereais integrais. Não coma em excesso antes da prova!
O que comer durante a corrida?
Quando a corrida ultrapassa os 50 minutos, o ideal é consumir um alimento energético para poder continuar com um bom fornecimento de energia. Exemplo: rapadura (leve um pedaço dentro de um saquinho de chup chup), ou o mel (sachê).
O que comer após a corrida?
É necessário recuperar o que foi perdido e fornecer nutrientes para que o organismo repare a massa muscular, caso tenha tido perda. Ideal: alimentos ricos em proteínas: ovos, carnes, queijos, iogurtes, leite, sardinha, atum e suplementos quando houver necessidade (prescritos por um nutricionista). Além desses alimentos uma refeição completa com carboidratos, proteínas e gordura boa é excelente para a recuperação do organismo: exemplos: almoço, ou vitamina com abacate, banana e leite ou iogurte, ou um sanduíche com pão, carne, salada e azeite.
Hidratação
A hidratação é extremamente importante para obter um bom resultado na corrida, não só durante o percurso, mas desde o dia anterior deve-se preocupar em ingerir uma quantidade adequada de água. A recomendação de hidratação é bem individualizada, mas em geral, pessoas saudáveis devem ingerir 30 ml para cada kg de peso (pessoa com 70 kg = 2,1L de água por dia). Em provas mais longas, ou se o dia tiver muito quente, é necessário fazer uso de água de coco ou isotônicos para recuperar nutrientes que foram perdidos no suor.
O que devo comer no dia anterior?
No dia anterior a prova evite comer alimentos diferentes do que você já está acostumado. Evite alimentos ricos em gorduras e bebidas alcoólicas
Se a corrida tiver a duração de mais de uma hora, no jantar do dia anterior prefira alimentos mais energéticos como: macarrão, batatas, arroz.
Para ter um plano alimentar personalizado de acordo com suas necessidades, consulte com uma nutricionista.
